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by sennrioka

【月刊!中本整骨鍼灸院】1月号

【月刊、中本整骨鍼灸院】

「明けまして
おめでとうございます」
中本整骨鍼灸院の中本です(^_^)
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今年も
いよいよ始まりましたが
皆さまの
お正月はいかがでしたでしょうか?

仕事始めを
「待ってました!」と
準備万端の方もいれば、

「体が重い…」「眠い…」
「腰が…(>_<)」という方も
いらっしゃるのではないでしょうか?

そんな方に
【腰の硬さ&筋力チェック!】

□.朝一番、お布団から起き上がるとき腰が痛い

□.上向きに寝ていると腰がダルくなる

□.座ったまま、足を体に引きつけて靴下が履けなくなった
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□.長く座っているとズルズルとお尻が前に出てだらしなく座ってしまう。
□.ピシッと背筋を伸ばした状態で3分以上いられない。

□.階段を登る時、足が上げにくい

□.何でもないところでよくつまずく

□.以前より猫背になった

□.下腹がポッコリ出てきた

合計5個以上当てはまった方は要注意です!

そこで、
改善のための簡単なストレッチをご紹介いたします。
~その1~
大腰筋スチレッチ(腰を内側から支える筋肉)
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コツは、どちらか一方の膝を曲げ外に出してうつむせになります。
その状態から両手を使って腰をそらしていきます。
朝起きた時と、お風呂上がりに30秒~1分を目安に1回づつやります。
注.痛みがある場合は反る角度を緩めてください。

~その2~
脊柱起立筋ストレッチ(背中側から体を支える筋肉)
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椅子に座り両足を広げて、膝と膝の間に頭を入れていきます。
ちょうど又の間から後ろを覗く感じです。
コツは、頭を下げるときに息を吐き、上げるときに吸い込みます。

~その3~
ふくらはぎと、太ももの裏側のストレッチ
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片側の脚をできるだけピンと伸ばし足先を持ちにいきます。
そのまま息を吐きながら体を前に倒していきます。
もし、足先に手が届かない場合は足首でもいいです。
大腰筋ストレッチと合わせて行ってください。

追伸、それでも、柔軟性が元に戻らない方はこちらをお試し下さい。
             
【1月のおススメ】
ストレッチ整体(20~40分)2000円
なかなか自分では伸ばしにくい筋肉や関節を温灸で温めたあと
全身ゆっくりストレッチで緩めていきます。

~お知らせ~
毎週金曜日は
予約時間延長!
いつもはPM3:00~7:30ですが

金曜日は
PM3:00~10:00(最終受け付け)

となっています。
いつも、来週に疲れを繰り越しているあなた!

「今週の疲れは、今週中に取りましょう!」
お問い合わせ・ご予約は
0120-075-907

心と身体の疲れから始まる、肩こり・腰痛のことなら
中本整骨鍼


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by sennrioka | 2015-01-08 22:32 | 治療