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健やかな毎日のためのお手伝い


by sennrioka

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「お母さん、今になって夏の疲れ出てませんか?」
肩や腰に出ているようなら、回復のためのお手伝いができます!

夏の終わりのこの時期に、肩のコリや腰痛がひどくなる人がいます。

原因は筋肉の中に溜まった疲れです!
つまり、【筋肉の疲労>回復力】の状態が長く続くためです。

本来の私たちのカラダは、よほど強い運動をしない限りは
【筋肉の疲労=回復力】の状態なので一晩ぐっすり眠ると翌日には
元気なカラダにリセットされます。

しかし

クーラーでの冷えすぎや、シャワーだけの生活が続くと・・・
肩や腰そして手足が冷えつづけ、さらに食事の片寄りが筋肉の回復力を
低下させてしまうのです。

一日一日の疲れは無視できる程度なのですが30日40日と
たまり続けたとしたらどうでしょうか?


本当に休んでる!?
私を含めて、日本人の休みの取り方にはちょっと問題がありそうですね。

お盆や、土日の連休にレジャーや夜更かし。
休み明けにはクタクタ(>。<)

レジャー帰りのお母さんはもっと大変です!
お父さんやお子さんがグッタリしているその横で、洗濯や食事の用意など一人頑張っています(TwT)

本当に私たちは休養をとっているのでしょうか・・・?

もう一つ
休みになるたびに、クーラーの効いたお部屋で“ゴロゴロ”・・・
確かに休んではいますが適度な運動がないと関節や筋肉には血液が回りませんよ!!

そんな時は(^0^)
ゆっくりとお風呂につかり、軽いストレッチをしてみてください。
少しは楽になるはずです
※お風呂は熱めでサッと入るのも、ぬるめでゆっくりでもどちらでも良いと思いますが
一日の終わりをシャワーだけで済ませるのはおススメしません。シャワーは汚れは落ちても、
疲れはとれにくいからです。


もし、それでも肩や腰の疲れが“なかなか”取れない時は
中本整骨鍼灸院をご利用ください
微力ではありますが疲労回復のお手伝いをさせていただきます(^-^)b


追伸、夏場に熱いお鍋を食べて、思いっきり汗をかくのも良いかも!!
  もちろん、後片付けはお父さんでお願い致します(^v^)/

お問い合わせは        0120-075-907
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by sennrioka | 2008-09-26 18:27 | 治療

感謝いたします!

こんにちは、中本整骨鍼灸院の中本です

今回もご拝読いただき“ありがとうございます”。


先日、9月15日(月)敬老の日は
休日特別診療をさせていただきました!

午前、午後共にたくさんの“ご来院”があり
感謝しております。

と、同時に
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私共の使命の重さを“深く”感じております。


これからも、休日特別診療を予定しておりますので、
是非!ご利用ください。


中本整骨鍼灸院       中本
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by sennrioka | 2008-09-17 15:20 | 告知

週末の健康のために

こんにちは、中本整骨鍼灸院の中本です

今回もご拝読いただき“ありがとうございます”。


もし、このブログをご覧になっていたら、

少し目を閉じてください・・


そして、しばらく心もカラダも
静かになるのを待ってみてください・・・


静かになってきたら


心臓の音を確認してください
ドックン ・ ドックン ・ ドックン ・・・・・・

心臓の音が確認できたら
今度は、
自分の呼吸を意識して静かに数えてください

 ひとつ ふたつ  みっつ  よっつ いつつ  むっつ ななつ やっつ ここのつ  とう  
 
 ひとつ・・・・・・・・・


最後に、
この週末“あなた”が
ご自分のカラダのために出来る
小さなことを
静かに考えてください








もし、それが出来たなら
来週は健康なスタートが出来ますよ(^。^b


もし、何も思い浮かばなかった方は

ゆっくり、お風呂に入る、というのは

いかがでしょうか^^!
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最後まで読んでいただきまして

“ありがとうございます”

中本整骨鍼灸院         中本
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by sennrioka | 2008-09-12 21:37

マラソンの準備には「疲労回復が大事」

こんにちは、中本整骨鍼灸院の中本です

今回もご拝読いただき“ありがとうございます”。

今回はハーフマラソンで、ひどい目にあった私の
反省から得たヒントのお話です。

私の反省は
心と身体の準備が出来てなっかた!・・・。

負傷中の前半は、
「なぜ!こんなことになったのか?」と
「もう、こんな目になりたくない・・・」><;
と、後悔の日々でしたが

不思議なもので後半になりますと
「早く復帰して次のシーズンにそなえて走りたい!」
と、あせり始めるのです。

そこで、同じような目にならないためにも、
今回の失態の“原因”と“予防策”を
真剣に考えました。

その結果
1.自分の現時点での能力を把握すること
2.負傷した原因の解明
3.克服のための方法
を真剣に調べ始めました。

1.現時点での自分の能力を把握する
 マラソンの場合“想い”や“根性”
だけでは大幅な記録の短縮はできません。
 
何度か練習で、5km、10km、20kmと走ってみて
だいたい自分は
“1kmを何分平均で走れるのか”を
知った上でレースでの予想タイムを設定します。

たとえば、
平均1km/7分で走るなら21kmのハーフマラソンなら
だいたい2時間27分です
(ランナーにもよりますが、後半はばてて遅くなります)

これが、現時点での自分の能力なのです。
ここから、
3ヵ月後のレースに向けてタイムを短縮していくわけなのですね。

くどいようですが、現時点での自分の能力を把握することが大事なのです!

これを心得てないと、
自分の、レース時点での1kmあたりの平均タイムより
“かなり早い人”に闘志を燃やし、
がむしゃらに付いていくと、途中からばてて走れなくなります

同じように、
無理な記録を狙ったペースで最初から飛ばすのも同じことです。

不思議なもので、
それでもレースになれば、無理をして走るのです。
(散々な結果が待っているのに・・・)
この時の走りが、足や腰に負担をかけるのです。

言い換えれば、
想い(欲)が筋肉の疲労を無視して、走り続けているのです!(お・・・コワ、)

(私のように健康目的型市民ランナーは、腕につけている時計こそが“ライバル”だと思っています。)


実は、
この現象はレースの前から始まっているのです・・・

3ヶ月のトレーニング期間中に予定どうりの練習が出来てないと
レース直前になって、がむしゃらに練習します(もちろん、焦りから...^^;)

この状態のまま翌日のレースになりますと
すでに、足の筋肉はは“パンパン”、足首や膝、股関節は炎症を起こしていますので
スタート時点でかなり無理をしています。
やはり、
想い(欲)が筋肉の疲労を無視して、走ろうとしているのです!


本来、レース直前は
筋肉疲労を回復するために(やっと今回のテーマが出てきた!)
軽めのメニューや思い切って、休養=疲労回復(マッサージ、鍼灸、温泉、ストレッチなど)を
する方がいいのです。


これって、ほかの“何か”にも当てはまりませんか?

そう、デスクワークでの連日の残業や
自分の体力に合わないバイト、
お母さんの育児など。
レースや練習はゴールが決まっていますが、
仕事や育児は先が見えない場合もありますよね。
※育児は大変ですよ、赤ちゃんはドンドン大きくなって“重くなるし”
 夜は、なかなか寝かせてくれないし!
 おまけに、隣でお父さんはいびきをかいているし・・・^^;

究極の話、スポーツは自分の趣味から発展していったもので、
疲労を意識的に回復するのも、
疲労困憊から怪我になるのも、
自分しだいなのです。

なので、自分の現時点での能力を把握していて、
無理さえしなければ、さほど大きな問題にはならないのです。

しかし、仕事や育児はそうはいきません>。<、
自分の、現時点での能力を把握していても、それ以上がんばってしまいます
もちろん、そこに熱意や、愛があるからです!

だったら、疲労困憊で怪我(病気)になる前に、
“誰かが”「疲労回復のための、お手伝い」を
してあげればいいのです・・・


                                           つづく

少し、長い文章になってしまいました、
最後まで読んでいただきまして“ありがとうございます”
      
中本整骨鍼灸院        中本
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by sennrioka | 2008-09-11 23:48

敬老の日のお知らせ



こんにちは、中本整骨鍼灸院の中本です

いつもご拝読いただき、ありがとうございます。

昨日、9月2日(火)は当院の開業記念日でした。
千里丘の皆様のご支援のおかげで13年目を迎えることが出来ました。

これからも、千里丘の皆様の、健やかな毎日のために
一生懸命お手伝いをさせていただきます。

どうぞ、これからもよろしくお願いいたします。

9月15日(月)敬老の日
恒例の特別診療の日とさせていただきます。
祝日ですが休まず営業させていただきます^ ^
時間は午前9時~12時/午後3時~5時まで

お問い合わせは0120-079-907

お気軽にお立ち寄りください
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by sennrioka | 2008-09-03 16:01