健やかな毎日のためのお手伝い


by sennrioka

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年末年始のお知らせ

“こんにちは”中本整骨鍼灸院の中本です!

いつも当院のブログを読んでいただきまして
「ありがとうございます(^v^)」

本日は年末年始のお知らせです

中本整骨鍼灸院は

12月30日(火)の午後から
1月4日(日)まで、お休みとさせていただきます。

なを、12月30日(火)の午前は通常どうり行っていますので
治療後希望の方は是非お越しください。

また、休診日でも緊急の場合は
0120-075-907までご連絡ください!

今年もあと少しです、
お身体には十分気をつけて下さい。



中本整骨鍼灸院          中本
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by sennrioka | 2008-12-19 20:56 | 告知
「こんにちは」中本整骨鍼灸院の中本です。

いつも、お読みいただきまして“ありがとうございます。



「千里丘の市民ランナーの皆様!」

今日も元気に“走ってますか!!!!!?”

12月に入っていよいよマラソンシーズン本番ですね、

私、中本も
11月の大阪淀川市民マラソンから始まって
1月の高槻
3月の丹波笹山と予定が入っています。
(残念ながら東京マラソンは落選しました><;)

ところで皆さん、
週のうち何回ぐらい休みを取ってますか?

もちろん、仕事の休みではなく
筋肉の休みのことです。

私たちの筋肉は鍛えれば鍛えるほど
“強く”なっていくのですが、

“効率”よく強化するには
実は、休みの取り方が大事なのです!

筋肉の場合
休み=回復期のことです

回復期とは・・・

簡単にいえば、
筋肉の中の疲労物質(乳酸)の“取り除き”の期間と

筋肉の痛んだ部分(筋繊維)の“補修”の期間です。


どれぐらいの、【休み=回復期】が必要なのかといえば、
人によって様々です。

年齢、
継続年数、
一回のトレーニング量、
その日のコンディション、
レース本番までの日数、

などによっても変わってきます。

(番外で、奥様と、お子さんの視線にも気を配らないといけませんね^^;)

一般的に、高年齢の方と継続年数が少ない方は、
休みを多く取るほうがいいですね。
出来れば、48時間(まる2日)は休むことをお勧めいたします。

筋肉は疲れたまま、もしくは筋肉が痛んだまま、
トレーニングを続けるより、
いったん回復させてからトレーニングをした方が
“強くなるのです”
ただし、休みすぎますとせっかく“たくましく回復している”のに
また筋力が弱っていきます。

例1、JOG→休み→軽い散歩→JOG

例2、ウインドスプリント→軽い散歩→休み→JOG

例3、長距離走→休み→軽い散歩→JOG

ここで注意!
ただ何もせず休むのではなく、
ストッレッチをしたり、
翌日もしくは、JOG再開の前日は軽い散歩をして
筋肉内の“血行をよくする休み”にした方がいいでしょう。

継続年数が多くなってきますと

トレーニングの量を増やしたり、
少しずつ休みの期間を短くしたり、
走らない時でも補強運動(上半身や腹筋)を取り入れたりして
ドンドン、理想のランナーになっていくのです。

それでも、社会人ランナー(もちろんアマチュアランナー)の場合は
週に2日ぐらいの休みを入れたほうが良いと私は考えています。

まだまだ、シーズンは序盤です
目標の記録に向かって
お互いに頑張りましょう!


今回も
最後まで読んでいただきまして、
“ありがとうございます”                  中本

     


   
   
  
    
     

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by sennrioka | 2008-12-12 22:15 | 知っていましたか?
「こんにちは」中本整骨鍼灸院の中本です。

いつも、お読みいただきまして“ありがとうございます”


「疲れた(><;)→休養をとる(寝るZzzz...)」
というのは、最も基本で
よくある疲労回復方法のひとつですよね。

疲れを感じたら、体の警告に従って睡眠をとるようにしたい。
それが、コタツであってもソファーであっても・・・

ただ、週末の極端な寝だめにはご用心。

私たちの体内時計は、
朝の起床時間を起点として動いているので
いつもより3時間遅く起きると、就寝時間も3時間遅くなる。

その結果、
日曜日の夜に早く眠れず、結局月曜日から睡眠不足でグッタリ…というのは、
経験上よくご存知のはずです。

平日の睡眠不足を週末や祝日に取り戻そうとする人が多いですが、
週末の寝坊は
“プラス1時間程度”に抑え、
足りない分は30分程度の昼寝で補うようにしましょう。

いつも最後までお読みいただき
“ありがとうございます”


中本整骨鍼灸院          中本
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by sennrioka | 2008-12-05 19:01