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健やかな毎日のためのお手伝い


by sennrioka

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疲れと痛み~その6~

「こんにちは!中本整骨鍼灸院の中本です」(^。^)

いつも当院ブログに、ご来院いただきまして
“ありがとうございます”

今年も残すところ2日になりました!

これは、心の持ちようなのですが
“後2日しかない”
と考えるか

“後2日もある”
と考えるのかでは大きな違いです。(~_~;)

2日あればいろんなことが出来ます。

例えば、
自分のご両親にお電話をかけるとか

今日と明日のお風呂掃除は自分がやるとか

読みかけていた本を読み終えるとか
(見たかった映画を見るというのもいいですね~(*^_^*)

などなど、やれることはたくさんあります。

そこでチョッとしたコツを教えましょう!
それは、
メモに時系列で書いて、
ズボンのポケットに入れておくことです。

さらにいえば、
メモの一番下に
「このうち,"3つ"は必ずやる!」
と書いておくといいです。

やり終わったら、赤ペンで一つ一つ消していくのです
チョッと気持ちいいですよ。


さて、本題に入りましょう!

***************************************************.
「とにかく、温めろ!!」

このブログをごらんの皆様、

前回のブログの「お疲れ度チェック」
やってみたでしょうか?
※もし、まだの方は一つ前のブログをご覧下さい

たくさんチェックがあった方も、全然なかった方もあると思いますが
いかがだったでしょうか?

もし、たくさんあった方のために
中本整骨鍼灸院がおすすめする
疲労回復法をご紹介します。


その方法は「身体を温めることです!」

前回のブログでもご紹介しましたが

疲れは、
肉体的なものと
精神的(頭の使いすぎも含む)なものの
どちらかになります。
※病気の場合は別です

脳みそか、筋肉のどちらか
もしくは、その両方に
疲れの素が溜まった状態です。

そこで、温めて血行を良くすることで
疲れの素を洗い流し
フレッシュな栄養とエネルギー(血液)を
流し込んであげるといいのです。

その1「とにかく、お風呂で温めろ!」font>
血行促進といえばやっぱりお風呂!

ゆっくり浸かって、
身体の隅々まで温めてあげましょう!
そのときに、
今年、嬉しかったこと、楽しかったことを
思い出して、脳みそにも良い刺激を与えましょう


その2「とにかく、歩いて温めろ!!」font>

疲れているのに運動????


・・・・・・・って思う方がいるかもしれませんが
散歩をするぐらいなら、そんなに疲労は溜まりません

頭をカラッポにして、1時間程度,
自分のペースで歩いてください。

足・お尻・腰の筋肉が動くことで身体半分の
血行が良くなります。

おすすめは、朝食後、朝日を浴びながらの散歩です

太陽光線と散歩のリズムで
身体から“セレトニン”という元気ホルモンが
出てきます。
こいつが、身体と脳みその疲れを取り除いてくれるのです。
最低でも20分以上歩いてみましょう!


その3「とにかく、お鍋で温めろ!」font>

冬の食べ物といえば「お鍋」です、
すき焼きに
みず炊
おでん
ちげ鍋

などなど、色々ありますね。
宴会やご馳走などで
疲れた内臓を休ませるのにも
もってこいの料理です。

ついでに、お鍋ならお父さんでも出来ますので
年末年始忙しいお母さんに代わって
作ってあげてはいかがでしょうか?
もちろん、お片づけもお父さんのお仕事ですよ(^o^)丿

身体が温まって、
胃にやさしく,
(すき焼きや、チゲ鍋はチョッと無理かな・・・(-_-;)
奥様にも優しい“お鍋”
超おすすめです!!


最初に書かせていただいた、「2日で出来ること」の中に
上記の3つも入れてみてはいががですか?

疲労回復なら十分に出来ると思いますので
是非!お試し下さい。



++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++


最後は少し長めのブログになってしまいました、
最後までお付き合いいただきまして
「ありまとうございます」

来年も「疲れと痛みの」シリーズが続きますので
宜しくお願い致します。

そして、千里丘の皆様には、
今年一年間も、たくさんの患者様に
ご指示いただいたことを、心から感謝いたします

「良いお年をお迎え下さい」
中本整骨鍼灸院      院長 中本芳男




(@^^)/~~~(^_-)-☆年末年始のお知らせ($・・)/~~~(^ム^)
12月31日(木)~1月4日(月)まではお休みいたします。
なを、12月30日(水)は午前中のみとなります。

当院での治療のお申し込み、ご相談は
フリーダイヤル0120-075-907
中本整骨鍼
まで
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by sennrioka | 2009-12-30 18:53
「こんにちは!中本整骨鍼灸院の中本です」(^。^)

いつも当院ブログに、ご来院いただきまして
“ありがとうございます

いよいよ、今年もあと少しになりました!

天皇誕生日

クリスマス  ※日本ではイブの方がにぎやかですね(~_~;)

毎週末の忘年会などで、お身体の方は疲れてませんか?


***************************************************

「そのお疲れ、大晦日まで大丈夫??」

まずは、何も考えないで下のチェックリストを試してください!

最近、身体が硬くなって床に手が届きにくくなった

座敷での宴会は疲れる

睡眠中に何度もトイレで目が覚める

目覚ましがなってもなかなか起きられない

しょっちゅう首や指をポキポキ鳴らしている

イスに座るとつい脚を組んでしまう

首が真横まで曲がらない

新聞や雑誌・本などが長く読めない

You tubeを見ていると途中からイライラしてくる

電車やバスに乗るとすぐに眠くなる

軽い運動や散歩などをしたいが、なかなかやる気になれない 

鏡に映った自分が老けて見える

手足が冷たい

体重は変わらないが、お腹まわりが太ってきた

家に帰ったら、あまり外に出たくない

家族との会話がしたくない


いかがでしたか?
3つ以上あれば要注意です!
少し、心身ともに休息が必要ですよ(@^^)/~~~

では、
私たちは身体の疲れだとか、
筋肉の疲労だとか、言いますが、
“疲れ”ってどんな物なのでしょう?




まずは、
脳の使いすぎによる疲労と
それ以外の身体の疲労に分かれます

言い換えれば
精神的な疲労と、
筋肉疲労ですね。

もう一つの分類は

生理的疲労と
病的疲労です

勉強やストレス、緊張、悩みなどの疲れは
精神的な疲労

スポーツや、大掃除などの疲れは
筋肉疲労または生理的疲労
パソコン作業などは目の筋肉の疲れなのでこちらに入ります

風邪ひきなどの病気でチョッと動いてしんどいのは
病的疲労です
また、この病的疲労の中には
二日酔いや、寝不足もこれに当てはまると思ってください。

※もう少し詳しく知りたい方は下記のブログを参考にしてください。(^o^)丿
http://sennrioka.exblog.jp/10756674/
http://sennrioka.exblog.jp/11096961/

次回は大晦日までに更新したいと思います
「中本が提案する疲れ解消法」です

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なを、12月30日(水)は午前中のみとなります。

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by sennrioka | 2009-12-25 16:25
「こんにちは!中本整骨鍼灸院の中本です」(^。^)

いつも当院ブログに、ご来院いただきまして
“ありがとうございます

前回のブログ更新から1ヶ月以上たってしまいました^_^;

この間に秋からすっかり冬になって、
気が付いてみると、クリスマスまで後2週間ほどです!

そんな師走のこの時期、
忙しい方も、そうでない方も
いかがお過ごしでしょうか?


それでは、テーマに入っていきましょう(^・^)

********************************

前回までは・・・・・

あなたにとって健康ってどんなこと?

それは、心も身体も良好な状態で
“幸せなことです”
では、健康の反対には何がある

それは・・・

“苦痛ではないでしょうか?”でした。

その苦痛は、
いきなり始まるものではなく


少しづつ少しづつ、少~しづつ
始まるものが多い!

でした。

この苦痛の始まりは
取るに足りない違和感、心や身体の疲れから始まるのです!

でもどうして、
違和感や疲れを私たちはガマンしてしまうのでしょう?

例えば、
身長160cmの人が
翌日に180cmになっていたら、
誰でも気づくと思います。

しかし160cmの人が
翌日160.1㎝になっていても
なかなか、わからないと思います。

きっと本人もわからないでしょう。

毎日0.1cmづつ伸びたとしたら、

おそらく2ヶ月(166cm)経ったところで、
“まわりの人”
最初に気づくと思います。

この時、本人はまだ気が付いてないと思います。

友人から「何か、“背”伸びてない?」って言われて
初めて気が付くと思います。
※もしかしたらここでも、気がつかない人もいるかもしれませんね(-_-;)


これを、違和感や疲れに置き換えると

「お宅のご主人、何か様子が変よ」とか

「何か、“しんど”そうだけど大丈夫?」です。

でも、この時、本人が気が付かない、
もしくは、本人が無視しているだけで

苦痛は始まっているのです!


人間は、大きな変化には
すぐに気が付きますが、

小さな変化には気が付きにくいものです。

身長なら、測れば一目瞭然ですが、
疲れや違和感は測りようがありませんからね。


次回は、疲れってどんなもの?と、
とっておきの“疲れの測り方”について書かせていただきます(^_^b)

*************************

11月分 脳ストレッチの答え

問題、
暖かい食べ物が恋しい季節となりましたが、
中でもB級グルメであったかいといえば、ラーメンですよね(^。^)
しかし、この"ラーメン”チョッと注意すべきところがあります。

食塩摂取量は1日10g以下にとどめるべきとされていますが、
ラーメン(汁を含む)に換算すると何杯分に相当するでしょうか?



約1杯   約2杯  約 3杯


答えは     約2杯でした。
意外と塩分が入っているものですね^_^;

「年末年始のこの時期お身体には十分気をつけてください!」

疲労からくる肩コリ、腰痛のことなら
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by sennrioka | 2009-12-09 21:08 | 治療